Quel est le besoin en calories par jour ?

Adopter un mode de vie adéquat signifie non seulement manger de façon correcte et équilibrée, mais aussi faire régulièrement de l’activité physique, ce qui nous aide à brûler des calories et donc à maintenir notre forme pondérale.

L’équilibre calorique

Respecter son propre équilibre énergétique, c’est-à-dire introduire autant de calories qu’on en consomme, est la première étape pour rester en forme. Avant de commencer, il est peut-être important de se rappeler : Qu’est-ce qu’une calorie ? Cependant, dans la société dans laquelle nous vivons, nous risquons souvent de manger plus de calories que nous ne le devrions. Celles-ci s’accumulent dans notre corps et donnent lieu à des dépôts de graisse, qui, en plus d’être inesthétiques, peuvent, avec le temps, nuire aux fonctions de notre organisme et causer des problèmes de santé même graves. Pour éviter de prendre du poids, il faut constamment faire de l’activité physique, ce qui permet de brûler plus de calories et d’éliminer les “réserves de graisse” en excès.

Mouvement et sport : les alliés de la dépense énergétique Mouvement et sport

La première bonne règle pour rester en bonne forme physique et mentale est d’avoir un style de vie actif. Essayez de profiter de toutes les occasions quotidiennes qui vous poussent à déménager. Chaque type d’activité (même debout) aide à consommer plus de calories que l’inactivité totale, de sorte que plus vous pouvez rendre votre vie quotidienne active, plus vous brûlerez de calories même sans faire un véritable exercice. Voici quelques conseils :

• pour travailler à pied ou à vélo;
• réduire l’utilisation des voitures ou des motocyclettes;
• se garer quelques centaines de mètres plus loin;
• descendre du bus quelques arrêts plus tôt;
• vous préférez les escaliers à l’ascenseur;
• Apportez vos courses à la maison en utilisant un chariot à deux roues au lieu d’une voiture.

De plus, essayez d’aménager des espaces pendant la semaine pour faire régulièrement de l’activité physique. Il suffit par exemple de marcher ou de faire du vélo pendant 30 à 40 minutes consécutives, à condition que cet exercice soit effectué avec constance et régularité (2-3 fois par semaine). Les avantages pour l’organisme et le psychisme sont considérables : prévention de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’obésité, le renforcement du système musculo-squelettique, la lutte contre le stress, la dépression… Si vous envisagez de pratiquer un sport, que ce soit le tennis, la natation ou la gymnastique, amateur ou compétitif, n’oubliez pas de consulter votre médecin ou un médecin du sport pour vérifier votre état de santé et votre condition physique pour le sport que vous désirez, même si ce n’est pas professionnel. L’activité motrice doit toujours être calibrée en fonction de la condition physique de chaque personne et doit donc être évaluée et entreprise avec prudence.

Sports et calories

A chaque heure d’activité physique, vous consommez une certaine quantité de calories par kilo de poids corporel. Le tableau ci-dessous nous montre combien de calories nous consommons en pratiquant certaines des activités les plus courantes.

En lisant le tableau, vous pouvez comprendre que l’activité physique ne vous permet pas de consommer une grande quantité de calories. Après une heure de mouvement, la consommation calorique peut être modeste. C’est pourquoi il ne faut jamais oublier qu’un peu d’activité physique sans une alimentation correcte et équilibrée ne peut pas nous éloigner des kilos superflus et de l’accumulation de graisse. Il est important, cependant, de savoir que les effets sur la dépense énergétique fournie par le sport vont au-delà des calories brûlées pendant l’activité physique. Voyons pourquoi.

Quelles calories brûler ?

Brûler une grande quantité de calories n’est pas la seule chose qui compte. Vous devez aussi voir d’où viennent ces calories. Pour maigrir et éliminer l’excès de graisse, l’activité aérobique est recommandée, c’est-à-dire une activité physique de faible intensité et de longue durée comme la marche, le vélo, etc. Il est essentiel de contrôler l’intensité de l’effort, qui doit toujours être adaptée aux conditions individuelles et à l’objectif que vous souhaitez atteindre. L’idéal est de maintenir un rythme faible ou modéré, pendant un temps plus ou moins long (40 minutes ou plus) car il est vrai qu’augmenter la vitesse signifie augmenter la consommation d’énergie en termes de dépenses, mais à faible intensité sont consommés principalement des graisses et non du sucre (glucose). En fait, les graisses se transforment en ATP plus lentement que les glucides : si l’effort est très élevé, le muscle utilise plus de glucides pour obtenir plus rapidement de l’énergie. Par conséquent, si dans une marche d’intensité faible ou modérée, l’énergie nécessaire est obtenue en brûlant les glucides et les graisses dans une mesure à peu près égale, dans une course ou une marche à un rythme soutenu, la quantité de graisse brûlée est très faible.

Tableau dépense calorique par sport

Les tableaux ci-dessous indiquent la consommation moyenne de référence pour l’énergie nécessaire à la réalisation des activités quotidiennes les plus courantes. Les données se réfèrent à une moyenne de sujets adultes : femelles de 55 kg et mâles de 75 kg. Veuillez noter que la consommation d’énergie augmente à mesure que le poids augmente. Afin d’avoir une référence de la consommation par rapport à son propre poids, il est nécessaire de faire un calcul que nous simplifierons avec un exemple. Prenons un homme de 100 livres qui fait du vélo à 16-19 km/h. Sur la base des références du tableau pour l’homme de 75 kg, nous déterminons la dépense en Kcal/min par kilo donc : 7 kcal/min : 75 kg= 0,09 Kcal/min par kilo.

Ainsi, notre sujet consommera 9 kcal/min et non pas 7 kcal/min comme sujet de 75 kg pendant la même activité.

Activité physique : consommation moyenne de calories Activité physique : consommation moyenne de calories

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